¿QUÉ ES LA HIGIENE POSTURAL?
Por: Adriana Magos
Licenciada en Terapia Física
Son una serie de recomendaciones que nos ayudan a movernos
de forma eficiente, disminuyendo la posibilidad de lastimar nuestra columna
vertebral.
Nuestra columna vertebral nos sostiene y nos permite
movernos en diferentes planos. Es sensible a lastimarse cuando se permanece en
una misma posición por periodos largos o bien, cuando repetimos de forma constante /continua una misma
actividad que involucra esfuerzo para la columna.
Un niño en la etapa escolar permanece por tiempos
prolongados en la posición de sentado, realizando actividades como: escribir,
recortar, leer o estar frente una computadora. La mayoría de las veces termina
realizando estas tareas adoptando una mala postura, por ejemplo:
- Se encorva al trazar o se recarga totalmente en el escritorio
- Apoya la cabeza sobre una mano
- Separa los pies del piso
- Se sienta sobre una pierna
- Se va hundiendo al permanecer sentado
Es precisamente en la etapa escolar donde se le puede crear
consciencia al niño para mantenerse mejor alineado, y es responsabilidad del personal de salud (médicos,
terapeutas) el sensibilizar a los maestros y directores de las escuelas para
realizar las adecuaciones necesarias en el mobiliario dentro del aula.
A continuación se enlistan una serie de recomendaciones para
cuidar la espalda de los niños:
1. Mobiliario escolar: Cuando los pies no tocan el piso, se sugiere adecuar un banco o forrar
un libro para propiciar el apoyo de los mismos. La
silla es adecuada cuando las caderas y los pies del niño están en ángulo recto,
esto es, formando una escuadra. Los pies deben de estar en contacto con el piso
y la espalda totalmente apoyada en el respaldo. Observar que el escritorio se encuentre a la altura del esternón (mitad
del pecho).
2. Mochilas: Evitar sobrecargarlas con libros o material innecesario. Se
recomienda el uso de las backpacks (con tirantes almohadillados) que pueden
distribuir el peso entre los dos hombros. El peso de la mochila no debe de
exceder el 10% de peso del que transporta la mochila.
3. Lugares estratégicos: Evitar que el niño tenga necesidad
de rotarse para poder copiar del pizarrón.
4. Ambiente adecuado: Propiciar adecuada iluminación y
ventilación dentro del salón de clases.
5. Descanso: Realizar pausas para cambiar de postura y moverse
después de permanecer 45 minutos sentado.
Además, es importante que en casa se busque un lugar apropiado para
estudiar:
- Evitar realizar la tarea en comedores o sillas que son muy altas para el niño.
- Adaptar el mobiliario para que el niño ingiera sus alimentos teniendo apoyo en los pies.
- Evitar que lea, vea televisión o juegue en superficies blandas como la sala o la cama.
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| Fuente: Rehabilitat |
La prevención de malos hábitos posturales evitará que los
niños desarrollen posibles deformidades en la columna y dolor de espalda. La
educación postural resulta ser exitosa a lo largo de su vida al disminuir las
posturas viciosas y los malos hábitos posturales.
Recuerda que un niño que adopta malas posturas de manera
frecuente y que refiere dolor en la espalda requiere de atención profesional.
Fuente: Blog de Rehabilitat
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